My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Englanti13 korttia
Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.
If I need a nap, I keep it short.
Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.
And, of course, no big meals late in the day!
Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.
This works for me.
Tämä toimii minulle.
Good night.
Hyvää yötä.