La mia routine per dormire bene
B1Ιταλικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
Questo funziona per me.
Αυτό μου λειτουργεί.
Buona notte.
Καληνύχτα.