Ma routine pour bien dormir
B1Γαλλικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
Ça marche pour moi.
Αυτό μου λειτουργεί.
Bonne nuit.
Καληνύχτα.