My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Αγγλικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
If I need a nap, I keep it short.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
And, of course, no big meals late in the day!
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
This works for me.
Αυτό μου λειτουργεί.
Good night.
Καληνύχτα.