My Routine for a Good Night’s Sleep

B1Engelsk13 kort

Hent mobilappen i App Store eller på Google Play for at få mere indhold, flere sprog og flere funktioner.

1. I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

   Jeg prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.

2. During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

   I løbet af dagen prøver jeg at motionere og gå udendørs for at få sollys.

3. If I need a nap, I keep it short.

   Hvis jeg har brug for en lur, gør jeg den kort.

4. I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

   Jeg prøver at drikke nok vand i løbet af dagen, men ikke for meget inden sengetid.

5. I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

   Jeg undgår kaffe om eftermiddagen. For alkohol gør jeg undtagelser.

6. And, of course, no big meals late in the day!

   Og, selvfølgelig, ingen store måltider sent på dagen!

7. At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

   Om natten dæmper jeg lyset i mit værelse og holder en kølig temperatur.

8. Sometimes I take a warm shower before bed.

   Nogle gange tager jeg et varmt brusebad før sengetid.

9. When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

   Når jeg har svært ved at sove, laver jeg dybe vejrtrækningsøvelser eller nogle blide stræk.

10. I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

    Jeg kan lide at læse en bog i sengen. Det hjælper mig med at koble fra dagen.

11. Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

    Jeg har også en meget komfortabel seng. Jeg er sikker på, at det hjælper meget.

12. This works for me.

    Dette virker for mig.

13. Good night.

    Godnat.