Meine Routine für einen guten Schlaf

B1Tysk13 kort

Hent mobilappen i App Store eller på Google Play for at få mere indhold, flere sprog og flere funktioner.

1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   Jeg prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   I løbet af dagen prøver jeg at motionere og gå udendørs for at få sollys.

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   Hvis jeg har brug for en lur, gør jeg den kort.

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   Jeg prøver at drikke nok vand i løbet af dagen, men ikke for meget inden sengetid.

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   Jeg undgår kaffe om eftermiddagen. For alkohol gør jeg undtagelser.

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   Og, selvfølgelig, ingen store måltider sent på dagen!

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   Om natten dæmper jeg lyset i mit værelse og holder en kølig temperatur.

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   Nogle gange tager jeg et varmt brusebad før sengetid.

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   Når jeg har svært ved at sove, laver jeg dybe vejrtrækningsøvelser eller nogle blide stræk.

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    Jeg kan lide at læse en bog i sengen. Det hjælper mig med at koble fra dagen.

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    Jeg har også en meget komfortabel seng. Jeg er sikker på, at det hjælper meget.

12. Das funktioniert für mich.

    Dette virker for mig.

13. Gute Nacht.

    Godnat.