A minha rotina para dormir bem

B1Portugalština13 kartiček

Víc obsahu, jazyků a funkcí najdeš v mobilní aplikaci – stáhni si ji z App Store nebo Google Play.

1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   Někdy si dám teplou sprchu před spaním.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.

12. Isto funciona para mim.

    To mi funguje.

13. Boa noite.

    Dobrou noc.