Ma routine pour bien dormir
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Někdy si dám teplou sprchu před spaním.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.
Ça marche pour moi.
To mi funguje.
Bonne nuit.
Dobrou noc.