Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Někdy si dám teplou sprchu před spaním.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.
Esto me funciona.
To mi funguje.
Buenas noches.
Dobrou noc.