Moja rutyna na dobry sen
B1Польська13 карток
Більше контенту, мов і функцій — у мобільному застосунку: завантаж його з App Store або Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Я намагаюся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Протягом дня я намагаюся займатися спортом і виходити на вулицю, щоб отримати сонячне світло.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Якщо мені потрібен денний сон, я роблю його коротким.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Я намагаюся пити достатньо води протягом дня, але не занадто багато перед сном.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Я уникаю кави після обіду. Для алкоголю роблю винятки.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
І, звичайно, ніяких великих прийомів їжі пізно ввечері.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Вночі я приглушую світло в своїй кімнаті і підтримую прохолодну температуру.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Іноді я приймаю теплий душ перед сном.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Коли мені важко заснути, я роблю глибокі дихальні вправи або легкі розтяжки.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Мені подобається читати книгу в ліжку. Це допомагає мені відключитися від дня.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Також у мене є дуже зручне ліжко. Думаю, це дуже допомагає.
To mi działa.
Це працює для мене.
Dobranoc.
Добраніч.