Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Tyska13 kort
Ladda ned mobilappen från App Store eller Google Play för mer innehåll, fler språk och fler funktioner.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Jag försöker gå och lägga mig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Under dagen försöker jag träna och gå utomhus för att få solljus.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Om jag behöver en tupplur, håller jag den kort.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Jag försöker dricka tillräckligt med vatten under dagen, men inte för mycket innan jag går och lägger mig.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Jag undviker kaffe på eftermiddagen. För alkohol gör jag undantag.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Och, naturligtvis, inga stora måltider sent på dagen.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
På natten dämpar jag belysningen i mitt rum och håller en sval temperatur.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Ibland tar jag en varm dusch innan jag går och lägger mig.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
När jag har svårt att sova gör jag djupa andningsövningar eller några mjuka stretchövningar.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Jag gillar att läsa en bok i sängen. Det hjälper mig att koppla av från dagen.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Jag har också en mycket bekväm säng. Jag tror att det hjälper mycket.
Das funktioniert für mich.
Detta fungerar för mig.
Gute Nacht.
God natt.