Ma routine pour bien dormir
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Poskušam iti spat in se zbuditi ob isti uri vsak dan, tudi ob koncih tedna.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Čez dan poskušam telovaditi in iti na prosto, da bi dobila sončno svetlobo.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Če potrebujem dremež, ga naredim kratkega.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Poskušam piti dovolj vode čez dan, vendar ne preveč pred spanjem.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Izogibam se kavi popoldne. Za alkohol delam izjeme.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
In seveda, nič velikih obrokov pozno v dnevu.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
Ponoči zatemnim luči v svoji sobi in ohranjam hladno temperaturo.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Včasih se pred spanjem stuširam s toplo vodo.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Ko imam težave s spanjem, izvajam globoko dihanje ali nekaj nežnih razteznih vaj.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Rada berem knjigo v postelji. Pomaga mi odklopiti se od dneva.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Prav tako imam zelo udobno posteljo. Prepričana sem, da to veliko pomaga.
Ça marche pour moi.
To mi deluje.
Bonne nuit.
Lahko noč.