Meine Routine für einen guten Schlaf
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Poskušam iti spat in se zbuditi ob isti uri vsak dan, tudi ob koncih tedna.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Čez dan poskušam telovaditi in iti na prosto, da bi dobila sončno svetlobo.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Če potrebujem dremež, ga naredim kratkega.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Poskušam piti dovolj vode čez dan, vendar ne preveč pred spanjem.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Izogibam se kavi popoldne. Za alkohol delam izjeme.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
In seveda, nič velikih obrokov pozno v dnevu.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Ponoči zatemnim luči v svoji sobi in ohranjam hladno temperaturo.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Včasih se pred spanjem stuširam s toplo vodo.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Ko imam težave s spanjem, izvajam globoko dihanje ali nekaj nežnih razteznih vaj.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Rada berem knjigo v postelji. Pomaga mi odklopiti se od dneva.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Prav tako imam zelo udobno posteljo. Prepričana sem, da to veliko pomaga.
Das funktioniert für mich.
To mi deluje.
Gute Nacht.
Lahko noč.