Moja rutyna na dobry sen
B1Poľština13 kartičiek
Viac obsahu, jazykov a funkcií nájdeš v mobilnej aplikácii – stiahni si ju z App Store alebo Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Snažím sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Počas dňa sa snažím cvičiť a ísť von, aby som sa dostala na slnko.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Ak potrebujem siestu, urobím ju krátku.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Snažím sa piť dostatok vody počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Vyhýbam sa káve popoludní. Pre alkohol robím výnimky.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
A samozrejme, žiadne veľké jedlá neskoro počas dňa.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
V noci stlmím svetlá v mojej izbe a udržujem chladnú teplotu.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Niekedy si dám teplú sprchu pred spaním.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Keď mám problémy so spánkom, robím hlboké dýchacie cvičenia alebo jemné naťahovacie cviky.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Rada čítam knihu v posteli. Pomáha mi to odpojiť sa od dňa.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Tiež mám veľmi pohodlnú posteľ. Myslím, že to veľmi pomáha.
To mi działa.
Toto mi funguje.
Dobranoc.
Dobrú noc.