Moja rutyna na dobry sen
B1Poloneză13 carduri
Pentru mai mult conținut, mai multe limbi și funcții, descarcă aplicația mobilă din App Store sau Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
În timpul zilei, încerc să fac exerciții și să ies afară pentru a lua soare.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Dacă am nevoie de un pui de somn, îl fac scurt.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Încerc să beau suficientă apă în timpul zilei, dar nu prea mult înainte de culcare.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Evit cafeaua după-amiaza. Pentru alcool, fac excepții.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Și, bineînțeles, fără mese mari târziu în zi!
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Noaptea, reduc intensitatea luminilor în camera mea și mențin o temperatură răcoroasă.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Uneori fac un duș cald înainte de culcare.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Când am probleme cu somnul, fac exerciții de respirație profundă sau câteva întinderi ușoare.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Îmi place să citesc o carte în pat. Mă ajută să mă deconectez de la zi.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
De asemenea, am un pat foarte confortabil. Sunt sigură că asta ajută mult.
To mi działa.
Asta funcționează pentru mine.
Dobranoc.
Noapte bună.