Mi rutina para dormir bien
B1Spaniolă13 carduri
Pentru mai mult conținut, mai multe limbi și funcții, descarcă aplicația mobilă din App Store sau Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
În timpul zilei, încerc să fac exerciții și să ies afară pentru a lua soare.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Dacă am nevoie de un pui de somn, îl fac scurt.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Încerc să beau suficientă apă în timpul zilei, dar nu prea mult înainte de culcare.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Evit cafeaua după-amiaza. Pentru alcool, fac excepții.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Și, bineînțeles, fără mese mari târziu în zi!
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Noaptea, reduc intensitatea luminilor în camera mea și mențin o temperatură răcoroasă.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Uneori fac un duș cald înainte de culcare.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Când am probleme cu somnul, fac exerciții de respirație profundă sau câteva întinderi ușoare.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Îmi place să citesc o carte în pat. Mă ajută să mă deconectez de la zi.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
De asemenea, am un pat foarte confortabil. Sunt sigură că asta ajută mult.
Esto me funciona.
Asta funcționează pentru mine.
Buenas noches.
Noapte bună.