Moja rutyna na dobry sen
B1Polaco13 cartões
Para mais conteúdos, línguas e funcionalidades, descarrega a app móvel na App Store ou no Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
To mi działa.
Isto funciona para mim.
Dobranoc.
Boa noite.