Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Esto me funciona.
Isto funciona para mim.
Buenas noches.
Boa noite.