A minha rotina para dormir bem
B1Portugheză13 carduri
Pentru mai mult conținut, mai multe limbi și funcții, descarcă aplicația mobilă din App Store sau Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
În timpul zilei, încerc să fac exerciții și să ies afară pentru a lua soare.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Dacă am nevoie de un pui de somn, îl fac scurt.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Încerc să beau suficientă apă în timpul zilei, dar nu prea mult înainte de culcare.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Evit cafeaua după-amiaza. Pentru alcool, fac excepții.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Și, bineînțeles, fără mese mari târziu în zi!
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Noaptea, reduc intensitatea luminilor în camera mea și mențin o temperatură răcoroasă.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Uneori fac un duș cald înainte de culcare.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Când am probleme cu somnul, fac exerciții de respirație profundă sau câteva întinderi ușoare.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Îmi place să citesc o carte în pat. Mă ajută să mă deconectez de la zi.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
De asemenea, am un pat foarte confortabil. Sunt sigură că asta ajută mult.
Isto funciona para mim.
Asta funcționează pentru mine.
Boa noite.
Noapte bună.