Mi rutina para dormir bien

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1. Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

   I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

2. Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

   During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

3. Si necesito una siesta, la hago corta.

   If I need a nap, I keep it short.

4. Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

   I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

5. Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

   I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

6. Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

   And, of course, no big meals late in the day!

7. Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

   At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

8. A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

   Sometimes I take a warm shower before bed.

9. Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

   When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

10. Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

    I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

11. También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

    Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

12. Esto me funciona.

    This works for me.

13. Buenas noches.

    Good night.