Moja rutyna na dobry sen
B1Pools13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
To mi działa.
Dit werkt voor mij.
Dobranoc.
Goedenacht.