Ma routine pour bien dormir
B1Frans13 kaarten
Voor meer content, talen en functies download je de mobiele app in de App Store of via Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Ik probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Overdag probeer ik te sporten en naar buiten te gaan om zonlicht te krijgen.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Als ik een dutje nodig heb, houd ik het kort.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Ik probeer overdag genoeg water te drinken, maar niet te veel voor het slapengaan.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Ik vermijd koffie in de middag. Voor alcohol maak ik uitzonderingen.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
En, natuurlijk, geen grote maaltijden laat op de dag.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
's Nachts dim ik de lichten in mijn kamer en houd ik een koele temperatuur aan.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Soms neem ik een warme douche voordat ik ga slapen.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Wanneer ik moeite heb met slapen, doe ik diepe ademhalingsoefeningen of enkele zachte rekoefeningen.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Ik lees graag een boek in bed. Het helpt me om van de dag los te komen.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Ook heb ik een heel comfortabel bed. Ik denk dat dat veel helpt.
Ça marche pour moi.
Dit werkt voor mij.
Bonne nuit.
Goedenacht.