A minha rotina para dormir bem
B1Portugisisk13 kort
Vil du ha mer innhold, flere språk og flere funksjoner? Last ned mobilappen fra App Store eller Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
Isto funciona para mim.
Dette fungerer for meg.
Boa noite.
God natt.