Moja rutyna na dobry sen
B1Polsk13 kort
Vil du ha mer innhold, flere språk og flere funksjoner? Last ned mobilappen fra App Store eller Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Jeg prøver å legge meg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
I løpet av dagen prøver jeg å trene og gå ut for å få litt sol.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Hvis jeg trenger en lur, holder jeg den kort.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Jeg prøver å drikke nok vann i løpet av dagen, men ikke for mye før jeg legger meg.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Jeg unngår kaffe om ettermiddagen. Når det gjelder alkohol, gjør jeg unntak.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Og selvfølgelig ingen store måltider sent på dagen!
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Om kvelden demper jeg lyset på rommet mitt og holder det kjølig.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Noen ganger tar jeg en varm dusj før jeg legger meg.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg dype pusteøvelser eller noen lette tøyeøvelser.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Jeg liker å lese en bok i sengen. Det hjelper meg å koble av fra dagen.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Jeg har også en veldig komfortabel seng. Jeg tror det hjelper ganske mye.
To mi działa.
Dette fungerer for meg.
Dobranoc.
God natt.