Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Német13 kártya
Még több tartalomért, nyelvért és funkcióért töltsd le a mobilalkalmazást az App Store vagy a Google Play áruházból.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Próbálok minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Napközben megpróbálok edzeni és kimenni a szabadba, hogy napfényt kapjak.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Ha szükségem van egy szundikálásra, rövidre fogom.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Próbálok elég vizet inni napközben, de nem túl sokat lefekvés előtt.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Délután kerülöm a kávét. Az alkohol esetében kivételeket teszek.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
És természetesen semmi nagy étkezés későn a nap folyamán.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Éjszaka letompítom a fényeket a szobámban, és hűvös hőmérsékletet tartok.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Néha veszek egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Amikor nehezen alszom el, mélylégzési gyakorlatokat végzek vagy néhány gyengéd nyújtást.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Szeretek ágyban könyvet olvasni. Segít kikapcsolódni a napból.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Van egy nagyon kényelmes ágyam is. Biztos vagyok benne, hogy ez sokat segít.
Das funktioniert für mich.
Ez működik nekem.
Gute Nacht.
Jó éjszakát.