Moja rutyna na dobry sen
B1Poljski13 kartica
Za više sadržaja, jezika i mogućnosti preuzmi mobilnu aplikaciju iz trgovine App Store ili Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Pokušavam ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Tijekom dana pokušavam vježbati i izaći na otvoreno kako bih dobila sunčevu svjetlost.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Ako trebam drijemati, držim to kratko.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Pokušavam piti dovoljno vode tijekom dana, ali ne previše prije spavanja.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Izbjegavam kavu poslijepodne. Za alkohol pravim iznimke.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
I, naravno, nema velikih obroka kasno u danu.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Noću prigušim svjetla u svojoj sobi i održavam hladnu temperaturu.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Ponekad se istuširam toplom vodom prije spavanja.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Kad imam problema sa spavanjem, radim duboko disanje ili lagano istezanje.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Volim čitati knjigu u krevetu. Pomaže mi da se isključim od dana.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Također, imam vrlo udoban krevet. Sigurna sam da to puno pomaže.
To mi działa.
Ovo mi funkcionira.
Dobranoc.
Laku noć.