Moja rutyna na dobry sen
B1Puola13 korttia
Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.
To mi działa.
Tämä toimii minulle.
Dobranoc.
Hyvää yötä.