Meine Routine für einen guten Schlaf

B1Saksa13 korttia

Saat lisää sisältöä, kieliä ja ominaisuuksia, kun lataat mobiilisovelluksen App Storesta tai Google Playsta.

1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   Yritän mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   Päivän aikana yritän kuntoilla ja mennä ulos saadakseni auringonvaloa.

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   Jos tarvitsen päiväunet, pidän ne lyhyinä.

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   Yritän juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta en liikaa ennen nukkumaanmenoa.

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   Vältän kahvia iltapäivällä. Alkoholin suhteen teen poikkeuksia.

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   Ja, tietenkin, ei suuria aterioita myöhään päivällä.

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   Yöllä himmennän huoneeni valot ja pidän viileän lämpötilan.

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   Joskus otan lämpimän suihkun ennen nukkumaanmenoa.

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   Kun minulla on vaikeuksia nukkua, teen syvähengitysharjoituksia tai kevyitä venytyksiä.

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    Pidän kirjan lukemisesta sängyssä. Se auttaa minua irrottautumaan päivästä.

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    Minulla on myös erittäin mukava sänky. Uskon, että se auttaa paljon.

12. Das funktioniert für mich.

    Tämä toimii minulle.

13. Gute Nacht.

    Hyvää yötä.