A minha rotina para dormir bem

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1. Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

   Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2. Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

   Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.

3. Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

   Si necesito una siesta, la hago corta.

4. Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

   Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.

5. Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

   Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.

6. E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

   Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.

7. À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

   Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.

8. Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

   A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.

9. Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

   Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.

10. Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

    Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.

11. Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

    También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.

12. Isto funciona para mim.

    Esto me funciona.

13. Boa noite.

    Buenas noches.