Moja rutyna na dobry sen
B1Polaco13 tarjetas
Para más contenido, idiomas y funciones, descarga la app móvil en el App Store o en Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
To mi działa.
Esto me funciona.
Dobranoc.
Buenas noches.