Meine Routine für einen guten Schlaf
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Das funktioniert für mich.
Esto me funciona.
Gute Nacht.
Buenas noches.