A minha rotina para dormir bem
B1Πορτογαλικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
Isto funciona para mim.
Αυτό μου λειτουργεί.
Boa noite.
Καληνύχτα.