Moja rutyna na dobry sen
B1Πολωνικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
To mi działa.
Αυτό μου λειτουργεί.
Dobranoc.
Καληνύχτα.