Mi rutina para dormir bien
B1Ισπανικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
Esto me funciona.
Αυτό μου λειτουργεί.
Buenas noches.
Καληνύχτα.