Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Γερμανικά13 κάρτες
Για περισσότερο περιεχόμενο, περισσότερες γλώσσες και περισσότερες λειτουργίες, κατέβασε την εφαρμογή για κινητά από το App Store ή το Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Προσπαθώ να πηγαίνω για ύπνο και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώ να ασκούμαι και να βγαίνω έξω για να πάρω ήλιο.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Αν χρειάζομαι έναν υπνάκο, τον κρατάω σύντομο.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Προσπαθώ να πίνω αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πάρα πολύ πριν κοιμηθώ.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Αποφεύγω τον καφέ το απόγευμα. Για το αλκοόλ, κάνω εξαιρέσεις.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Και, φυσικά, όχι μεγάλα γεύματα αργά μέσα στην ημέρα.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Τη νύχτα, χαμηλώνω τα φώτα στο δωμάτιό μου και διατηρώ μια δροσερή θερμοκρασία.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Μερικές φορές κάνω ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθώ.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, κάνω βαθιές αναπνοές ή μερικές απαλές διατάσεις.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο στο κρεβάτι. Με βοηθά να αποσυνδεθώ από την ημέρα.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Επίσης, έχω ένα πολύ άνετο κρεβάτι. Είμαι σίγουρη ότι αυτό βοηθάει πολύ.
Das funktioniert für mich.
Αυτό μου λειτουργεί.
Gute Nacht.
Καληνύχτα.