Moja rutyna na dobry sen
B1Polnisch13 Karten
Mehr Inhalte, Sprachen und Funktionen bekommst du in der mobilen App – im App Store oder bei Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
To mi działa.
Das funktioniert für mich.
Dobranoc.
Gute Nacht.