Mi rutina para dormir bien
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Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Esto me funciona.
Das funktioniert für mich.
Buenas noches.
Gute Nacht.