A minha rotina para dormir bem
B1Portugisisk13 kort
Hent mobilappen i App Store eller på Google Play for at få mere indhold, flere sprog og flere funktioner.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Jeg prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
I løbet af dagen prøver jeg at motionere og gå udendørs for at få sollys.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Hvis jeg har brug for en lur, gør jeg den kort.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Jeg prøver at drikke nok vand i løbet af dagen, men ikke for meget inden sengetid.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Jeg undgår kaffe om eftermiddagen. For alkohol gør jeg undtagelser.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Og, selvfølgelig, ingen store måltider sent på dagen!
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Om natten dæmper jeg lyset i mit værelse og holder en kølig temperatur.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Nogle gange tager jeg et varmt brusebad før sengetid.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Når jeg har svært ved at sove, laver jeg dybe vejrtrækningsøvelser eller nogle blide stræk.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Jeg kan lide at læse en bog i sengen. Det hjælper mig med at koble fra dagen.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Jeg har også en meget komfortabel seng. Jeg er sikker på, at det hjælper meget.
Isto funciona para mim.
Dette virker for mig.
Boa noite.
Godnat.