Mi rutina para dormir bien
B1Spansk13 kort
Hent mobilappen i App Store eller på Google Play for at få mere indhold, flere sprog og flere funktioner.
Trato de acostarme y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Jeg prøver at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.
Durante el día, intento hacer ejercicio y salir al aire libre para tomar el sol.
I løbet af dagen prøver jeg at motionere og gå udendørs for at få sollys.
Si necesito una siesta, la hago corta.
Hvis jeg har brug for en lur, gør jeg den kort.
Intento tomar suficiente agua durante el día, pero no demasiado antes de dormir.
Jeg prøver at drikke nok vand i løbet af dagen, men ikke for meget inden sengetid.
Evito el café por la tarde. Para el alcohol, hago excepciones.
Jeg undgår kaffe om eftermiddagen. For alkohol gør jeg undtagelser.
Y, por supuesto, nada de comidas grandes tarde en el día.
Og, selvfølgelig, ingen store måltider sent på dagen!
Por la noche, bajo las luces en mi habitación y mantengo una temperatura fresca.
Om natten dæmper jeg lyset i mit værelse og holder en kølig temperatur.
A veces tomo una ducha caliente antes de dormir.
Nogle gange tager jeg et varmt brusebad før sengetid.
Cuando me cuesta dormir, hago respiraciones profundas o unos estiramientos suaves.
Når jeg har svært ved at sove, laver jeg dybe vejrtrækningsøvelser eller nogle blide stræk.
Me gusta leer un libro en la cama. Me ayuda a desconectar del día.
Jeg kan lide at læse en bog i sengen. Det hjælper mig med at koble fra dagen.
También tengo una cama muy cómoda. Creo que eso ayuda bastante.
Jeg har også en meget komfortabel seng. Jeg er sikker på, at det hjælper meget.
Esto me funciona.
Dette virker for mig.
Buenas noches.
Godnat.