My Routine for a Good Night’s Sleep

B1Angličtina13 kartiček

Víc obsahu, jazyků a funkcí najdeš v mobilní aplikaci – stáhni si ji z App Store nebo Google Play.

1. I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.

   Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.

2. During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.

   Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.

3. If I need a nap, I keep it short.

   Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.

4. I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.

   Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.

5. I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.

   Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.

6. And, of course, no big meals late in the day!

   A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.

7. At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.

   V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.

8. Sometimes I take a warm shower before bed.

   Někdy si dám teplou sprchu před spaním.

9. When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.

   Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.

10. I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.

    Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.

11. Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.

    Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.

12. This works for me.

    To mi funguje.

13. Good night.

    Dobrou noc.