Meine Routine für einen guten Schlaf

B1Němčina13 kartiček

Víc obsahu, jazyků a funkcí najdeš v mobilní aplikaci – stáhni si ji z App Store nebo Google Play.

1. Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.

   Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.

2. Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.

   Během dne se snažím cvičit a chodit ven, abych se vystavila slunci.

3. Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.

   Pokud potřebuji siestu, udělám ji krátkou.

4. Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

   Snažím se pít dostatek vody během dne, ale ne příliš mnoho před spaním.

5. Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.

   Vyhýbám se kávě odpoledne. U alkoholu dělám výjimky.

6. Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.

   A samozřejmě žádná velká jídla pozdě během dne.

7. Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.

   V noci ztlumím světla v mém pokoji a udržuji chladnou teplotu.

8. Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.

   Někdy si dám teplou sprchu před spaním.

9. Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.

   Když mám problémy se spaním, dělám hluboká dechová cvičení nebo jemné protahování.

10. Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.

    Ráda si čtu knihu v posteli. Pomáhá mi to odpojit se od dne.

11. Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.

    Také mám velmi pohodlnou postel. Myslím, že to hodně pomáhá.

12. Das funktioniert für mich.

    To mi funguje.

13. Gute Nacht.

    Dobrou noc.