A minha rotina para dormir bem
B1Португалски13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
Isto funciona para mim.
Това ми върши работа.
Boa noite.
Лека нощ.