La mia routine per dormire bene
B1Италиански13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
A volte faccio una doccia calda prima di dormire.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
Questo funziona per me.
Това ми върши работа.
Buona notte.
Лека нощ.