Ma routine pour bien dormir
B1Френски13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
Ça marche pour moi.
Това ми върши работа.
Bonne nuit.
Лека нощ.