My Routine for a Good Night’s Sleep
B1Английски13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
If I need a nap, I keep it short.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
And, of course, no big meals late in the day!
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
This works for me.
Това ми върши работа.
Good night.
Лека нощ.