Meine Routine für einen guten Schlaf
B1Немски13 карти
За повече съдържание, езици и функции изтегли мобилното приложение от App Store или Google Play.
Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Опитвам се да си лягам и да се събуждам по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
През деня се опитвам да тренирам и да излизам навън, за да се насладя на слънцето.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Ако имам нужда от дрямка, я правя кратка.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Опитвам се да пия достатъчно вода през деня, но не твърде много преди лягане.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Избягвам кафе следобед. За алкохола правя изключения.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
И, разбира се, никакви големи ястия късно през деня.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
През нощта намалявам светлините в стаята си и поддържам хладна температура.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Понякога вземам топъл душ преди лягане.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Когато ми е трудно да заспя, правя дълбоки дихателни упражнения или няколко леки разтягания.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Обичам да чета книга в леглото. Това ми помага да се откъсна от деня.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Също така имам много удобно легло. Сигурна съм, че това помага много.
Das funktioniert für mich.
Това ми върши работа.
Gute Nacht.
Лека нощ.