La mia routine per dormire bene

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1. Cerco di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.

   Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.

2. Durante il giorno, cerco di fare esercizio e uscire all'aperto per prendere il sole.

   Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.

3. Se ho bisogno di un pisolino, lo faccio breve.

   Se preciso de uma sesta, faço-a curta.

4. Cerco di bere abbastanza acqua durante il giorno, ma non troppo prima di dormire.

   Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.

5. Evito il caffè nel pomeriggio. Per l'alcol, faccio eccezioni.

   Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.

6. E, naturalmente, niente pasti abbondanti a tarda ora!

   E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.

7. Di notte, abbasso le luci nella mia stanza e mantengo una temperatura fresca.

   À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.

8. A volte faccio una doccia calda prima di dormire.

   Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.

9. Quando faccio fatica a dormire, faccio respirazioni profonde o alcuni leggeri allungamenti.

   Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.

10. Mi piace leggere un libro a letto. Mi aiuta a disconnettermi dalla giornata.

    Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.

11. Inoltre, ho un letto molto comodo. Sono sicura che aiuta molto.

    Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.

12. Questo funziona per me.

    Isto funciona para mim.

13. Buona notte.

    Boa noite.