Ma routine pour bien dormir
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J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Pendant la journée, j'essaie de faire de l'exercice et de sortir pour prendre le soleil.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Si j'ai besoin d'une sieste, je la fais courte.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
J'essaie de boire suffisamment d'eau pendant la journée, mais pas trop avant de dormir.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
J'évite le café l'après-midi. Pour l'alcool, je fais des exceptions.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Et, bien sûr, pas de gros repas tard dans la journée.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
La nuit, je tamise les lumières dans ma chambre et maintiens une température fraîche.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Parfois, je prends une douche chaude avant de dormir.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Quand j'ai du mal à dormir, je fais des exercices de respiration profonde ou quelques étirements doux.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
J'aime lire un livre au lit. Cela m'aide à déconnecter de la journée.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Aussi, j'ai un lit très confortable. Je suis sûre que cela aide beaucoup.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Ça marche pour moi.
Isto funciona para mim.
Bonne nuit.
Boa noite.