Meine Routine für einen guten Schlaf
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Ich versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende.
Tento deitar-me e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
Während des Tages versuche ich, Sport zu treiben und nach draußen zu gehen, um Sonnenlicht zu bekommen.
Durante o dia, tento fazer exercício e sair ao ar livre para apanhar sol.
Wenn ich ein Nickerchen brauche, halte ich es kurz.
Se preciso de uma sesta, faço-a curta.
Ich versuche, tagsüber genug Wasser zu trinken, aber nicht zu viel vor dem Schlafengehen.
Tento beber água suficiente durante o dia, mas não demasiado antes de dormir.
Ich vermeide Kaffee am Nachmittag. Für Alkohol mache ich Ausnahmen.
Evito o café à tarde. Para o álcool, faço exceções.
Und natürlich keine großen Mahlzeiten spät am Tag.
E, claro, nada de refeições grandes tarde no dia.
Nachts dimme ich das Licht in meinem Zimmer und halte eine kühle Temperatur.
À noite, baixo as luzes no meu quarto e mantenho uma temperatura fresca.
Manchmal nehme ich eine warme Dusche, bevor ich ins Bett gehe.
Às vezes tomo um duche quente antes de dormir.
Wenn ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, mache ich tiefe Atemübungen oder einige sanfte Dehnübungen.
Quando tenho dificuldade em dormir, faço exercícios de respiração profunda ou alguns alongamentos suaves.
Ich lese gerne ein Buch im Bett. Es hilft mir, vom Tag abzuschalten.
Gosto de ler um livro na cama. Ajuda-me a desligar do dia.
Außerdem habe ich ein sehr bequemes Bett. Ich glaube, das hilft viel.
Também tenho uma cama muito confortável. Acho que isso ajuda bastante.
Das funktioniert für mich.
Isto funciona para mim.
Gute Nacht.
Boa noite.