Moja rutyna na dobry sen
B1Polish13 cards
For more content, languages and functionality download the mobile app from the App Store or Google Play.
Staram się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
I try to go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.
W ciągu dnia staram się ćwiczyć i wychodzić na zewnątrz, aby złapać trochę słońca.
During the day, I try to exercise and go outdoors to get sunlight.
Jeśli potrzebuję drzemki, robię ją krótką.
If I need a nap, I keep it short.
Staram się pić wystarczająco dużo wody w ciągu dnia, ale nie za dużo przed snem.
I try to drink enough water during the day, but not too much before bed.
Unikam kawy po południu. Dla alkoholu robię wyjątki.
I avoid coffee in the afternoon. For alcohol, I make exceptions.
I, oczywiście, żadnych dużych posiłków późno w ciągu dnia.
And, of course, no big meals late in the day!
W nocy przyciemniam światła w moim pokoju i utrzymuję chłodną temperaturę.
At night, I dim the lights in my room and keep a cool temperature.
Czasami biorę ciepły prysznic przed snem.
Sometimes I take a warm shower before bed.
Kiedy mam problemy ze snem, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie.
When I have trouble sleeping, I do deep breathing exercises or some gentle stretches.
Lubię czytać książkę w łóżku. Pomaga mi to odłączyć się od dnia.
I like reading a book in bed. It helps me disconnect from the day.
Mam też bardzo wygodne łóżko. Myślę, że to bardzo pomaga.
Also, I have a very comfortable bed. I'm sure that helps a lot.
To mi działa.
This works for me.
Dobranoc.
Good night.